L’essentiel pour prendre soin de soi !

Voici quelques conseils pour prendre soin de vous :

Soignez votre moral

Les jours raccourcissent, le soleil se fait de plus en plus rare et la grisaille domine… Il n’est pas rare de connaitre un petit coup de blues hivernal en cette période. Les plaintes les plus fréquentes sont une fatigue intense, un grand besoin de sommeil, un moral à zéro et une augmentation de l’appétit entrainant une prise de poids.

Les avis divergent quant aux causes d’une dépression saisonnière. La théorie la plus courante est celle de l’horloge biologique perturbée. La lumière régule notre biorythme. Les jours étant plus courts et plus sombres en automne et en hiver, l’horloge biologique de l’organisme n’est plus synchronisée avec le rythme jour/nuit naturel. Dès lors, certains processus biologiques de l’organisme ne se déroulent plus correctement. Ainsi, l’organisme va produire davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Normalement, la sécrétion de cette dernière est interrompue par une lumière naturelle suffisante. L’hiver, il arrive chez de nombreuses personnes que la production de mélatonine ne s'arrête pas, entraînant ainsi une fatigue persistante. La sécrétion de mélatonine pendant la journée a une influence négative sur d'autres hormones et neurotransmetteurs. Ces substances régulent votre humeur, votre appétit, votre capacité de concentration et vos performances. On ignore encore pourquoi certaines personnes - davantage les femmes que les hommes, souffrent de dépression saisonnière et d'autres pas.

La luminothérapie est actuellement considérée comme le traitement de prédilection de la dépression saisonnière, bien que le mécanisme précis sur lequel elle repose n’est pas connu et bien que son succès ne soit pas toujours garanti. On suppose que la luminothérapie permet de réguler la sécrétion de mélatonine.

La luminothérapie la plus simple à appliquer consiste à passer beaucoup de temps dehors, par exemple en allant se promener une heure chaque jour. Essayez vraiment de sortir tous les jours, même s’il fait mauvais ou nuageux. Par ailleurs, il est préférable de passer du temps dans une pièce bénéficiant d’un bon éclairage naturel. Laissez pénétrer autant que possible la lumière du jour dans votre maison ou votre bureau (peu de rideaux, pas de grands arbres à côté de la fenêtre, etc.) et travaillez aussi près que possible de la fenêtre. Selon une étude récente, une heure de lumière naturelle aurait autant d’effet que deux heures et demie de lumière artificielle.

Vous éprouvez une irrépressible envie de sucré ? Optez pour un snack sain, comme un fruit. Un fruit sucré apaisera votre envie de sucre, sans vous faire grossir ou vous culpabiliser. Une alimentation saine et équilibrée est également importante pour consommer suffisamment de vitamines et minéraux. Ne sautez certainement pas le petit-déjeuner : il stimule votre organisme à se mettre en route. La digestion débute et le sommeil disparaît.

Résistez à l’envie de dormir beaucoup ou longtemps et levez-vous à heures régulières. De cette façon, votre horloge biologique reçoit un signal et réveille votre organisme. Au bout du compte, vous ne vous réveillerez plus fatigué tous les jours.

Enfin, il existe différents compléments alimentaires qui peuvent améliorer votre humeur, par exemple à base de safran ou de curcuma. Demandez conseil à votre pharmacien :+)

Boostez votre système immunitaire

Profiter de la lumière naturelle au grand air n’est pas seulement bénéfique pour votre humeur mais également pour votre taux de vitamine D. Saviez-vous que près d’un Belge sur deux en manque en automne et en hiver ? Et c’est bien normal, la vitamine D est essentiellement produite par notre corps suite à l’action des rayons du soleil sur notre peau. On estime qu’il faut en moyenne s’exposer au soleil 2 à 3 fois par semaine pendant 15 minutes entre 11 et 14 h en ayant le visage, les mains et les avant-bras découverts, pour assurer un apport suffisant en vitamine D. Pas évident en plein hiver… De plus, la durée moyenne d’exposition dépend aussi d’autres facteurs comme le type de peau, l’intensité du rayonnement solaire et le taux sanguin de vitamine D.

La vitamine D est indispensable pour la santé de nos os et de nos dents. Elle permet d’améliorer la quantité de calcium utilisable par notre squelette en favorisant son absorption et en minimisant son élimination. Mais elle joue également un rôle immunitaire important en soutenant nos défenses naturelles.

D’autres compléments alimentaires peuvent être utiles pour soutenir vos défenses d’une manière générale comme le fait la vitamine D et les probiotiques ou de manière plus spécifique en agissant surtout sur la sphère respiratoire comme la propolis, la gelée royale ou encore l’échinacée. Demandez conseil à votre pharmacien pour trouver la solution adaptée à vos besoins.

Faites une cure détox

Notre organisme est soumis à tout un tas de polluants, que ce soit dans l’alimentation ou dans l’atmosphère. Au fur et à mesure, il essaye d’éliminer ces substances naturellement via nos 3 organes émonctoires ; le foie, les reins et les intestins. Mais nos mécanismes naturels de purification peuvent être surchargés et moins efficaces au cours du temps. S’en suivent alors fatigue, irritabilité, teint terne, ongles et cheveux cassants et baisse de l’immunité. C’est pourquoi une cure détox est bénéfique pour mettre l’organisme au repos, et éliminer tous ces déchets.

En principe, lors d’une cure détox, on supprime de notre alimentation :

Tous les aliments transformés contenant :

• des sucres raffinés
• du sel en excès
• des graisses saturées (ces mauvaises graisses qui bouchent nos artères)
• des additifs (conservateurs, exhausteurs de goût, colorants…)
• Les plats préparés
• Les desserts, biscuits et autres pâtisseries
  
• L’alcool
  
• La caféine
  
• Le tabac
  

On privilégie donc les fruits et légumes frais sous toutes les formes ; soupes, bouillons, jus, smoothies, salades, surgelés… Le plein de vitamines et minéraux, riches en antioxydants !

Et on diminue les produits d’origine animale ; viande, volaille, poisson, œufs, laitages… Comme ils sont riches en protéines, leur assimilation dans notre organisme entraine l’accumulation de certains déchets, l’acide urique notamment, qui surchargent nos reins.

On bouge ! En faisant de l’exercice physique, on stimule la circulation sanguine et lymphatique, ce qui accélère la circulation des déchets mobilisés par la cure. La natation est idéale pour recharger vos batteries, mais une promenade quotidienne à l’air frais redynamise tout autant et nous prépare à une bonne nuit de sommeil.

De quelques jours à 1 ou 2 semaines, la cure détox n’est pas un jeune ou un régime. On ne saute pas de repas, on mange à satiété et on se fait plaisir de manière saine et équilibrée ! Il est vrai que ce changement d’alimentation peut occasionner une perte de poids, mais qui sera automatiquement reprise au retour à l’alimentation normale. Pourquoi ne fait-on pas une cure détox toute l’année alors ? Tout simplement parce que l’on a besoin d’autres nutriments qui se trouvent dans la viande rouge (fer), dans le beurre et les produits laitiers (calcium)…

Pour booster la cure, rien ne vous empêche d’avoir recours à des compléments alimentaires détox. Demandez conseil à votre pharmacien ! Après votre cure détox, votre corps sera complètement purifié et vous déborderez d’énergie.