Et si vous arrêtiez de fumer ?

Janvier… le mois des bonnes résolutions ! Après tous ces excès, il est temps de se remettre sur la bonne voie et pourquoi pas en profiter pour adopter de meilleures habitudes de vie ? Si manger sainement, perdre du poids ou faire plus d’exercices font partie du TOP 3 des bonnes résolutions, arrêter de fumer n’est pas loin derrière ! Et si vous sautiez le pas cette année ?

Près d’un Belge sur 5 fume (encore) en Belgique. Des statistiques en baisse, certes, mais c’est encore beaucoup trop ! Surtout quand on sait que le tabac est la principale cause de décès évitable en Belgique. En effet, chaque année, 19.000 belges meurent des conséquences de leur tabagisme. Maladies cardiovasculaires, cancers, maladies pulmonaires obstructives chroniques et sensibilité aux infections sont autant de pathologies concernées. La bonne nouvelle c’est que 58 % des fumeurs souhaitent arrêter de fumer et la majorité d’entre eux veulent mettre en route ce changement dans l’année. Alors pourquoi ne pas sauter le pas ?

Avez-vous déjà réfléchi à tout ce que l’arrêt du tabac pourrait vous apporter ?

Arrêter de fumer n’est pas facile mais certaines petites astuces peuvent vous faciliter la tâche et vous pouvez alors mettre toutes les chances de votre côté !

• Fixez-vous une date d’arrêt et tenez-vous y. D’ici là, prenez le temps de vous préparer correctement. Afin d’éviter la tentation, jetez toutes vos cigarettes, cendriers et briquets. Afin de vous rendre compte de votre consommation, vous pouvez lister toutes les cigarettes fumées et le plaisir ressenti en les fumant. Vous vous rendrez vite compte qu’elles ne sont pas toutes si « bonnes » que ça… . Découvrez notre outil « Journal de bord de ma consommation tabagique. »
• Si vous craignez de prendre du poids, élaborez un programme alimentaire sain et pensez à l’activité physique que vous aimeriez pratiquer. Cela vous permettra aussi de vous changer les idées et de profiter pleinement de votre arrêt tabagique. Votre pharmacien peut vous donner des conseils pour une alimentation plus saine. Découvrez notre article « Comment garder un poids sain ? »
• Dressez une liste de tous les avantages que vous apporte le sevrage tabagique et ayez-la toujours sur vous. Cela vous permettra de vous conforter dans vos efforts en cas de découragement passager. Certains jours seront plus durs que d’autres et vous pourrez ressentir des symptômes de manque. C’est tout à fait normal puisque votre organisme commence à « se remettre » et à ne plus dépendre de la cigarette. Découvrez notre outil « Ma liste des avantages du sevrage tabagique. »
• Dressez une liste des choses à faire pour vous changer les idées lorsque vous avez envie de fumer. Rappelez-vous que l’enviepeut ne durer que quelques minutes
• Apportez des changements à vos habitudes quotidiennes pour ne pas vous retrouver dans les mêmes situations où d’ordinaire vous fumeriez. Notez les moments et les endroits où vous êtes le plus susceptible de fumer et décrivez vos facteurs déclenchants.  Imaginez déjà quelles actions vous allez mettre en place dans de tels moments pour chasser de votre esprit l’idée d’une cigarette.
• Dites à vos amis et à vos proches que vous allez arrêter de fumer pour qu’ils puissent vous soutenir. S’ils fument eux-mêmes, demandez-leur de ne pas vous proposer de cigarette à l’avenir. Arrêtez de fumer en même temps qu’un ami peut renforcer votre motivation.
• N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. Soyez prudent avec l’alcool car il risque de réduire vos chances de réussite
• Calculez vos économies réalisées en arrêtant de fumer et offrez-vous des récompenses pour vous motiver. « Ma liste des avantages du sevrage tabagique. »

Nos conseils !

Retrouvez tous nos conseils pour vous préparer à l’arrêt en consultant notre brochure : « Réussir son sevrage tabagique. »

Alors, prêt(e) à respirer un air plus pur ?