Les traumatismes sportifs : Sportez vous bien !

Qu’est ce que ?

Toute pratique d’une activité physique ou d’un sport comporte un risque de blessures aiguës ou chroniques, que ce soit dans le cadre des loisirs ou de la compétition. Les douleurs musculaires et/ou articulaires sont des plaintes courantes ayant des causes multiples. Ces causes doivent être recherchées. La douleur peut survenir de façon intense et brusque (on parle alors de douleur aiguë) ou peut se développer progressivement et durer pendant de longues périodes (il s'agit ici de douleur chronique). La douleur aigue est une douleur qui ne dure pas plus de 12 semaines. Cette douleur est généralement le résultat d'une chute ou d'une surcharge d'effort,... La douleur chronique peut être causée par un trouble sous-jacent des articulations comme l'arthrose, les rhumatismes, ...

Que faire en cas de ?Quels sont les traitements ?

Enduisez une crème , un gel anti-douleur ou appliquez un patch sur la zone douloureuse. En cas de douleur sévère, vous pouvez prendre un anti-douleur et /ou un anti-inflammatoire par voie orale. Les anti-douleurs à base de paracétamol sont à privilégier par rapport à l'ibuprofène parce qu'ils entraînent moins de complications.

Conseils de votre pharmacien(pour améliorer l’efficacité , la tolérance,..)

En cas de douleurs aigues, nous vous recommandons d'utiliser la méthode B.R.E.F : B comme bandage( au moyen d'un bandage compressif par exemple) , R comme repos(min 48h), E comme élévation du membre endolori et F comme froid (appliquez une poche de glace ou une compresse froide). En cas de douleur chronique d'une articulation (par ex l'arthrose), assurez-vous de ne pas surcharger inutilement l'articulation. Prenez le temps de vous reposer entre vos activités quotidiennes. Appliquez cette fois la chaleur sur votre articulation (à l'aide d'un coussin aux noyaux de cerises, ou un emplâtre chauffant) afin de diminuer la raideur et les douleurs.

Comment prévenir ? Quels sont les facteurs déclenchants ?

Ne vous lancez pas dans un marathon par exemple sans vous être préparé longuement et progressivement. Augmentez graduellement l'intensité de votre activité. Aussi choisissez le sport en fonction de vos capacités et de vos maladies éventuelles. Prenez soin lors de votre activité physique, de bien vous échauffer et de prévoir une période de récupération .Avant l'activité physique ,pensez à masser vos muscles au moyen d'une crème chauffante .Le massage stimule la circulation sanguine du muscle et améliore l'élasticité des tendons. Pour prévenir l'arthrose, il est important d'avoir une activité régulière. La préférence doit être apportée aux activités qui ne provoquent pas trop de chocs aux articulations ou membres comme par exemple le vélo la natation ou la promenade.

Quels sont les facteurs aggravants ?

Essayez de garder votre poids stable. En cas de surpoids, les muscles et les articulations sont plus sollicités et vous souffrirez plus rapidement de douleurs ou d'inconforts.

Les compléments utiles

L'hydratation est capitale pendant tout effort : Toute déshydratation même minime retentit sur l'organisme et sur vos performances. Veillez dès lors à bien boire avant, pendant et après l'effort.Le corps est également un grand consommateur de vitamines lors de l'effort physique. Les compléments alimentaires incluant des vitamines et minéraux ne remplacent pas un bon entrainement et une alimentation équilibrée, certes. Mais ils sont un précieux recours lorsqu’il s’agit de couvrir des besoins lors des phases d’effort, de préparation, d’endurance ou de récupération. La prise de silicium bioactif stimule la régénération des tissus. Le silicium accélère la cicatrisation des articulations et des muscles blessés. De nombreuses huiles essentielles peuvent également être utilisées pour la préparation à l'effort et pour lutter contre les douleurs articulaires et musculaires. Citons par exemple les huiles essentielles d' Eucalyptus citronné et de Gaulthérie. Différents traitements homéopathiques à base d'Arnica Montana et de Symphytum officinalis sous forme d'onguent, gels, comprimés ou de granules peuvent également aider.

Les accessoires utiles

Le gonflement, l'échauffement et la rougeur sont des caractéristiques extérieures d'une inflammation. Avec une cryothérapie ou thérapie du froid vous pouvait lutter contre ces symptômes. La chaleur peut être utilisée pour apaiser les douleurs chroniques. La chaleur peut aussi aider en cas de muscle froissé. Vous pouvez également soutenir le membre douloureux pendant la journée par un bandage de soutien.

Quand consulter un médecin ?

L’activité physique sollicite l’organisme sur plusieurs aspects : énergétique, musculaire et cardiaque. Pour cette raison, il est conseillé, avant de commencer toute pratique physique régulière, d’en parler à son médecin traitant. Lors de douleurs ,si vous ignorez la cause possible ou si elles persistent , consultez votre médecin.

Vous êtes … ( enceinte, diabètique, … ) : les précautions à prendre

Pendant la grossesse, en cas de problèmes rénaux, en cas de douleurs à l'estomac,en cas d'hypertension ou d'insuffisance cardiaque ou encore en cas d'allergie à l'aspirine, Vous ne pouvez pas prendre de médicaments anti-inflammatoires. En cas d'insuffisance hépatique ou de dénutrition sévère, le paracétamol est alors à déconseiller.