L'automne approche, prenons de l'avance !

L'automne arrive, les virus et les bactéries sont à l'affût.

La santé de votre système immunitaire est importante pour votre organisme. Il détermine la qualité de vos défenses contre, par exemple, les virus de la grippe et du rhume. Si nous prenons bien soin de nous, nous pouvons donner à notre résistance un coup de pouce supplémentaire pour les vaincre.

Comment se protéger de manière optimale ?

L'hygiène :

N'oubliez pas de vous laver ou de vous désinfecter les mains régulièrement (surtout avant de manger et après chaque passage aux toilettes), vous éviterez ainsi bien des ennuis.

Le fait de se rincer régulièrement le nez avec du sérum physiologique réduit le nombre de germes auxquels vous êtes exposé.

L'énergie :

Saviez-vous que l'exercice excessif et le manque de sommeil peuvent épuiser nos réserves d'énergie ? Parfois, votre corps n'a plus assez d'énergie pour maintenir votre résistance.

Un manque de sommeil entraîne également une diminution de la production de collagène (pour une belle peau), l'obésité (due à un appétit accru) et des trous de mémoire.

Autant de raisons pour favoriser un sommeil de qualité tout au long de l’année.

Le soleil :

Passez du temps à l’extérieur pour maintenir votre immunité.

Saviez-vous que 15 minutes de soleil sur vos avant-bras, vos mains et votre visage chaque jour suffisent à la plupart des gens pour une production optimale de vitamine D ? Grâce à cette vitamine, vous gardez des os, des dents et des muscles en bonne santé et renforcez votre immunité.

En hiver, chez les personnes âgées ou si vous avez un type de peau plus foncé, votre propre production de vitamine D peut ne plus être suffisante. Dans certains cas, des compléments sont alors recommandés.

Les intestins :

Buvez beaucoup d'eau et mangez beaucoup de fruits et de légumes riches en fibres. Des intestins en bonne santé sont la clef d'une bonne immunité. Lorsque nous sommes soumis à un stress chronique (tensions, mais aussi exercices physiques intensifs), l'intestin a tendance à devenir plus perméable, laissant des éléments (comme des morceaux de protéines ou autres) traverser la paroi intestinale. Le système immunitaire les prend pour des agents pathogènes et peut déclencher une réaction inflammatoire. Une flore intestinale saine aide à contrôler cette réaction inflammatoire. Les yaourts, le kéfir, les boissons fermentées ou les compléments alimentaires peuvent apporter une valeur ajoutée.

Le stress :

Un stress trop important augmente le taux de cortisol dans le sang. Pendant de courtes périodes, cela peut être utile, mais le stress chronique sape notre immunité. Détendez-vous donc régulièrement. Envisagez le yoga ou la méditation pour une relaxation ultime.

L’alimentation saine pleine de vitamines et minéraux :

Une alimentation équilibrée peut prévenir de nombreux problèmes. Les personnes souffrant de problèmes de déglutition, de troubles du goût ou qui portent des prothèses dentaires ont souvent du mal à avoir une alimentation variée. Votre pharmacien peut vous donner des conseils.

La vitamine C se trouve dans des aliments comme le brocoli, les oranges, les carottes et les fraises. Pensez également à un smoothie sain (éventuellement à base de fruits congelés si vous avez peu de temps).

Le zinc présent dans les légumineuses, les noix, les graines et les produits à base de céréales complètes, renforce notre immunité.

Le magnésium (présent dans les épinards et les noix, par exemple) a un impact considérable sur notre bien-être. Nous savons comment il agit contre les crampes musculaires, mais on pense qu'il aide aussi à lutter contre les douleurs de croissance. Saviez-vous qu'il n'a pas seulement une influence sur les inflammations, la migraine, la peur et la dépression ? De nouvelles études soulignent également son influence sur la maladie de Parkinson, les accidents vasculaires cérébraux et l'épilepsie. Le maintien d'un taux de magnésium élevé garantit des effets préventifs à long terme.

Un bon rapport entre les oméga 6 et les oméga 3 (1:1) est important pour votre immunité.

La plupart des gens ont un rapport de 16:1 et il faut donc réduire l'apport d'oméga 6 provenant, par exemple, de l'huile de tournesol et de soja.

Les oméga 3 se retrouvent dans les poissons gras (uniquement s'ils ont eu une alimentation saine). Les aliments d'origine végétale comme l'huile de lin ou de chanvre, ainsi que les algues et les graines de chia contiennent beaucoup d'acide alpha-linolénique. Il s'agit d'un acide gras essentiel. Votre corps ne peut pas le fabriquer lui-même. C'est le précurseur de l'EPA et du DHA.

Les oméga 3 sont nécessaires à la construction des parois cellulaires et des structures cérébrales, à la santé des os et sont des précurseurs de nombreuses hormones.

Le TDAH (trouble déficitaire de l’attention ou hyperactivité), les problèmes d'attention, l'impulsivité, l'anxiété, la tension et les problèmes de sommeil pourraient être évités par un meilleur équilibre. (Le magnésium a également un effet bénéfique sur le TDAH).

Une peau sèche, une fatigue visuelle (lettres dansantes) et certaines allergies (asthme, eczéma) pourraient être des symptômes d'une carence en oméga 3 (la dyslexie et l'autisme y sont liés).

Pour optimiser la mémoire et augmenter l'attention de façon naturelle, les oméga 3 sont recommandés.

Il peut également être utile pour prévenir le syndrome prémenstruel et les sautes d'humeur qui y sont associées (le magnésium peut également avoir une influence positive). Certaines études soulignent les effets préventifs contre les maladies cardiovasculaires, la dépression et l'inflammation.

Quand faut-il être prudent ?

Les médicaments :

Certaines personnes souffrent d'une maladie auto-immune ou prennent des médicaments qui suppriment ou réduisent l'immunité. Des précautions particulières sont nécessaires pour éviter les maladies.

Les hormones :

Chez les femmes en particulier, les diverses fluctuations hormonales peuvent avoir des effets néfastes sur l'organisme.

Pendant la grossesse et la ménopause, vous êtes plus sensible aux infections. Les carences en fer qui surviennent lors de menstruations excessives ont également un impact négatif.

Le tabagisme :

Fumer rend vos poumons plus sensibles aux infections. Nous proposons à nos patients des programmes intéressants pour vous accompagner dans votre sevrage tabagique. Au fait, saviez-vous que certains traitements sont remboursés par la mutuelle ?

L'alcool :

Une seule soirée arrosée a déjà un effet sur votre système immunitaire. Cependant, si vous buvez beaucoup d'alcool et souvent, cela a un effet plus important sur votre résistance. Alors profitez-en, mais avec modération.

La vaccination :

Il existe de nombreux vaccins qui nous protègent. Les effets secondaires de ces vaccins sont très légers et beaucoup moins nocifs que les effets de la contraction de la maladie elle-même. Nous vous recommandons de vous faire vacciner. Vous avez encore des doutes ? Parlez-en avec votre médecin ou votre pharmacien.

À propos, saviez-vous que vous pouvez vous faire vacciner gratuitement contre le COVID dans certaines de nos pharmacies ?

En complément :

• La propolis est fabriquée par les abeilles et possède des propriétés anti-microbiennes et anti-virales. Elle est également antioxydante et anti-inflammatoire : un must pour vous et vos enfants à l'approche de l’hiver.
• Les Indiens utilisaient déjà des extraits d'échinacée pour ses propriétés antivirales. Elle réduit la production de mucus lorsque l’on tombe malade.

Et si vous tombez malade malgré tout ?

Fièvre et maux de tête :

Il est préférable de les traiter avec du paracétamol.

Si cela ne fonctionne pas suffisamment, vous pouvez prendre un anti-inflammatoire tel que l'ibuprofène. Prenez-les toujours en mangeant et éventuellement en combinaison avec un protecteur d'estomac. Attention, ne prenez jamais d'ibuprofène lorsque vous êtes infecté par la varicelle, cela peut provoquer une réaction cutanée grave.

Écoulement nasal :

Rincez régulièrement votre nez avec du sérum physiologique, si nécessaire vous pouvez utiliser un spray nasal décongestionnant ou des comprimés décongestionnants. Demandez conseil à votre pharmacien.

Toux :

Elle peut être sèche ou grasse, productive de mucus qui obstrue les voies respiratoires. Il vous faut alors des sirops, comprimés ou granulés à diluer dans l’eau qui fluidifient ce mucus.

N'utilisez les antitussifs qu’en cas de stricte nécessité et surtout pas en cas de toux grasse.

Fièvre sévère ? Jeunes enfants ou bébés ? Vous vous sentez vraiment mal ?

En cas de doute, contactez toujours votre médecin ou votre pharmacien.

Bien préparés, nous vaincrons les virus et les bactéries pour profiter ensemble au maximum de l'automne et de l'hiver.