Comment renforcer notre système immunitaire contre les virus ?

Que faire pour accroître votre résistance contre ces germes ?

Les virus comme la grippe ou le coronavirus se propagent par de fines gouttelettes émises par les personnes infectées lorsqu'elles toussent ou éternuent. Lorsque ces gouttelettes atterrissent sur le visage, la bouche ou les yeux, directement ou suite au contact des mains, vous courez le risque d'être infecté et de tomber malade également. C'est pourquoi les mesures d'hygiène mentionnées ci-dessous sont extrêmement importantes pour se protéger contre les infections.

Se laver régulièrement les mains à l'eau et au savon, garder une distance suffisante et rester à la maison autant que possible pour éviter tout contact avec des personnes malades restent les mesures les plus importantes pour se protéger contre un virus tel que la grippe ou le coronavirus.

Mais se donner un coup de pouce à sa propre résistance d'une autre manière, en mangeant des aliments sains, avec suffisamment de légumes, en faisant de l'exercice quotidien avec un peu de soleil et en arrêtant de fumer. Il est également souhaitable de dormir suffisamment (8 heures). En outre, plusieurs vitamines, minéraux et oligo-éléments ont contribué à une renforcement du système immunitaire.

Comment fonctionne le système immunitaire?

Il nécessite un grand nombre de nutrients comme les vitamines A,D,E,K,B6,B12,B9 mais aussi le selenium et le zinc.

Penchons-nous sur ce dernier élément : Le zinc est impliqué dans divers processus au sein de nos cellules comme la production de protéines et d'ADN et participerait au blocage de la multiplication du virus dans notre corps .

Nous retrouvons du zinc dans notre alimentation. Il est principalement présent dans les viandes maigres (bœuf et volaille), les fruits de mer, les œufs, le fromage, le soja, les céréales de petit déjeuner enrichis, les noix, les graines de tournesol et le son. Cependant, notre corps ne peut pas stocker de grandes réserves de zinc et les quantités absorbées diminuent avec l’âge.

La prise d'un complément en zinc peut ainsi être utile pour mieux se protéger contre les virus.

Mais comment s’assurer que le zinc que nous prenons parvienne à entrer dans nos cellules pour être le plus efficace et empêcher le virus de se multiplier ? En combinant la prise de zinc avec des substances (comme la quercétine et la phosphatidylcholine) qui augmente dans les cellules. De cette manière, une plus grande quantité de zinc atteint le cœur de nos cellules et son effet est alors plus important. La quercétine est un antioxydant naturel. Cette substance est considérée comme l'un des ingrédients les plus actifs de l'ail et est également présente dans les câpres, le chou, les baies, les raisins, les haricots verts, le thé, l'oignon (rouge) et la pomme. La phosphatidylcholine, quant à elle, est présente dans la lécithine (de soja, jaune d’œuf). Elle est un constituant essentiel des membranes cellulaires, la paroi de nos cellules.

Quel est le rôle de la vitamine D sur le système immunitaire?

La vitamine D a également une influence sur le système immunitaire*. La vitamine D est produite dans la peau suite à l'exposition au soleil. Cependant, vu le contexte actuel, nous ne passons pas beaucoup de temps à l'extérieur, et quand nous sortons, il n’y a généralement que le visage et les mains qui sont exposés. La prise d'un supplément de vitamine D pendant les mois d'hiver renforcera non seulement votre système immunitaire, mais permettra également d'avoir des os solides.

Contactez votre pharmacien pour choisir le meilleur complément en fonction de vos besoins.

*Conseil Supérieur de la Santé. Recommandations nutritionnelles pour la Belgique - 2016. Bruxelles: CSS; 2016. Avis n° 9285.