Le sport, c’est bon pour la santé !

Une bonne préparation est importante !

Trop souvent, nous voyons dans nos pharmacies des patients qui commencent un programme d'entraînement lourd dans la bonne humeur et qui doivent abandonner quelques semaines plus tard en raison d'inflammations ou de blessures.

Un entrainement progressif, une alimentation saine adaptée et éventuellement un soutien avec des compléments alimentaires supplémentaires, garantissent les meilleurs résultats.

Ainsi, vous pourrez bientôt courir ce semi-marathon, faire cette ascension dont vous avez toujours rêvé ou faire des sprints comme Usain Bolt.

Natation, yoga, pilates... sont des alternatives si vous voulez renforcer vos muscles et vous détendre en même temps.

Lorsque vous faites davantage de sport :

• vous brûlez plus de calories ;
• vos endorphines augmentent (ce qui accroît le sentiment de bonheur et aide donc à combattre la dépression) ;
• vos os et vos muscles deviennent plus solides (ce qui est bon contre l'ostéoporose) ;
• vous avez moins de risques de souffrir de maladies cardiovasculaires, surtout en combinaison avec une alimentation saine.

Déterminez votre objectif

Avant de commencer, déterminez votre objectif : s’agit-il de perdre du poids, renforcer vos muscles ou vous (re)mettre en forme ?

Vous pouvez y parvenir grâce à différents programmes d'entraînement. Le plan de nutrition sera différent en fonction de chaque objectif.

Bon à savoir : La musculation modifie la composition de votre corp :

Votre masse musculaire augmente et votre masse graisseuse diminue. Vous ne perdez pas toujours du poids, car les muscles pèsent plus que la graisse.

Avantage : les muscles consomment plus de calories que la graisse et vous maintiendrez donc plus facilement votre poids.

L'entraînement d'endurance et l'entraînement cardio améliorent votre condition physique. Commencez lentement, afin que vos muscles aient le temps de produire des mitochondries supplémentaires. Les mitochondries sont les usines d'énergie dans vos muscles. Au bout d'un certain temps, vous serez capable de mieux convertir l'énergie que vous absorbez et de faire des exercices plus intensifs pendant plus longtemps.

Lorsque vous faites un exercice intensif pendant plus de deux heures, les réserves de glycogène de votre foie et de vos muscles sont épuisées. Vous pouvez alors prendre une quantité de glucides supplémentaire, sauf si vous voulez perdre du poids. Grâce à l'apport de glucides supplémentaires après l'entraînement, vos muscles récupèrent plus rapidement de l'effort. Les glucides se trouvent principalement dans les fruits, les produits complets, les aliments riches en fibres. Les flocons d'avoine et les pois chiches sont recommandés. Il est préférable de ne pas recourir aux sucres rapides. Votre taux de sucre dans le sang va monter en flèche et vous aurez bien vite envie de grignoter des aliments caloriques.

Les calories sont les carburants de vos muscles, vous les obtenez dans la nourriture : graisses, glucides, protéines. Deux heures avant une séance d'entraînement, prenez un repas riche en protéines et en glucides.

Vous voulez que vos muscles se développent ?

Alors assurez-vous de consommer suffisamment de protéines. Ces protéines sont composées d'acides aminés, éléments constitutifs de vos muscles. L'apport de protéines assure également une récupération plus rapide de vos muscles. Le besoin en protéines est accru chez les personnes âgées. Les protéines se retrouvent dans les aliments tels que les yaourts, le poulet, le poisson, les légumineuses ou encore dans des shakes protéinés.

Avant, après et pendant l'exercice, surveillez votre équilibre hydrique. Buvez beaucoup d'eau. Vous pouvez également choisir une boisson pour sportifs contenant du fructose, du glucose et des électrolytes supplémentaires. La transpiration vous fait perdre du sodium, du potassium et du magnésium. Ce manque peut provoquer des crampes.

Quelques recommandations supplémentaires :

La caféine, la taurine, le ginseng et le guarana combattent la fatigue.

Le calcium et la vitamine D assurent le bon fonctionnement des muscles et la solidité des os. La vitamine C, le zinc et les vitamines B peuvent également être utiles pour prévenir les blessures des ligaments, des tendons et des muscles. Vos articulations vous font souffrir ? La chondroïtine ou la glucosamine peuvent vous aider.

Le curcuma et l'huile de poisson de haute mer (graisses saines) préviennent l'inflammation des muscles. Les graisses saines protègent votre système cardiovasculaire et préviennent la démence

Les végétariens doivent prêter une attention particulière à leurs besoins en fer et en vitamines B. La plupart des compléments sportifs conviennent déjà aux végétariens et végétaliens.

Avez-vous déterminé votre objectif ? Savez-vous pourquoi vous voulez faire de l'exercice ? Vous pourrez ensuite déterminer votre régime alimentaire, votre programme d'entraînement et si nécessaire, utiliser des compléments pour vous aider à atteindre votre objectif.

Bonne chance à vous !