Restez actif, même si vous avez de l’arthrose !

Restez actif, même si vous avez de l’arthrose ! L’arthrose, aussi appelée arthropathie chronique dégénérative, peut avoir un impact considérable sur votre vie. Heureusement, il est possible de la combattre et de soulager la douleur. Mais il est essentiel de rester actif, car «l’inactivité rouille» !

Qu’est-ce que l’arthrose?

L’arthrose est une maladie chronique des articulations, caractérisée par une diminution de l’épaisseur et de la qualité du cartilage - qui peut même aller jusqu’à s’effriter – de l’articulation touchée. Le cartilage protège les extrémités des os contre les frottements et les chocs. Quand il est sain, il présente un équilibre dynamique entre destruction et reconstitution. Cet équilibre est compromis en cas d’arthrose.

Au fil du temps, le cartilage se fragilise et s’amincit. Il disparaît parfois à certains endroits. Par conséquent, les extrémités des os ne sont plus protégées, elles peuvent frotter les unes contre les autres et, finalement, être endommagées. Ce contact «os sur os» peut être très douloureux lorsque l’articulation subit une charge et est en mouvement. Des fragments de cartilage effrité peuvent aussi aboutir dans la cavité articulaire et provoquer une réaction inflammatoire. Ce qui se traduit par une crise aiguë s’accompagnant d’une douleur, d’une rougeur, d’un gonflement et d’une raideur de l’articulation.

Les traitements de l’arthrose

La prise en charge de l’arthrose vise en première instance à calmer la douleur, améliorer la mobilité de la personne et lutter contre la destruction du cartilage. Contre la douleur vous pouvez prendre un antidouleur à base de paracétamol. Appliquez éventuellement sur l’articulation douloureuse une pommade analgésique et anti-inflammatoire ou posez-y un patch. En cas de raideur, un massage peut faire du bien. Des compléments alimentaires à base de chondroïtine, de glucosamine, de collagène ou d’acide hyaluronique peuvent aider à garder sous contrôle le développement de l’arthrose et à favoriser la souplesse des articulations. Prenez de préférence ces compléments en cure quotidienne de 3 mois minimum.

L’intérêt du silicium contre l’arthrose

Le silicium est un minéral essentiel dans la production de différentes molécules comme le collagène et l’acide hyaluronique, qui à leur tour sont des éléments constitutifs importants des os et du cartilage. Faites des réserves de silicium, car elles diminuent fortement avec l’âge. Il est aussi conseillé d’en prendre quand on est jeune, car on peut développer une arthrose en raison, par exemple, d’une pratique sportive intensive, d’une opération ou d’un traumatisme ou d’une surcharge importante des articulations dans vos activités quotidiennes (travail). Comme le silicium agit aussi sur la solidité des tendons, il va accélérer la guérison après un accident ou un traumatisme.

Consommez aussi en suffisance des aliments riches en silicium comme les céréales, les fruits et les légumes frais de saison et l’eau minérale. L’eau du robinet est moins intéressante dans ce cas.

Comment puis-je prévenir/lutter contre l’arthrose?

On peut comparer le cartilage à un matelas dont les ressorts assurent la solidité et l’élasticité. Il est difficile de refabriquer du cartilage car les protéoglycanes (les molécules du cartilage) ont besoin de nombreux jours pour produire de nouvelles fibres de collagène. Prenez dès lors soin de votre cartilage en adoptant un mode de vie sain.

Il est essentiel de bouger suffisamment: le maintien d’une activité physique légère et adaptée peut influencer positivement l’évolution de l’arthrose et réduire la douleur. Bouger permet notamment aux éléments constitutifs et aux nutriments d’arriver aux articulations. En bougeant, vous renforcez aussi les muscles qui entourent l’articulation, si bien que vous allez moins charger cette dernière. Optez de préférence pour des activités qui ne provoquent pas trop de chocs sur les articulations, comme le vélo, la marche ou la natation. Prenez aussi le temps de bien vous reposer entre vos activités.

Arrêtez aussi de fumer. La fumée de cigarette empêche une bonne irrigation des articulations et crée un stress oxydatif qui altère le cartilage. Le monoxyde de carbone qu’elle contient favorise aussi cette destruction.

Lien entre arthrose et obésité/diabète

L’obésité est l’un des principaux facteurs de risque de développement et d’exacerbation de l’arthrose, parce qu’elle contraint vos articulations à porter un poids plus élevé. Comme les patients diabétiques sont souvent en surpoids, ils courent aussi un risque plus élevé d’arthrose.

Associez exercice physique en suffisance et régime alimentaire sain et équilibré. On ne maigrit pas en prenant uniquement des compléments alimentaires. Ce n’est qu’en association avec un régime alimentaire adapté et une consommation suffisante d’eau qu’ils vous soutiendront pour retrouver votre poids de forme.

D’autres compléments contre l’arthrose

L’extrait standardisé de curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires naturelles et combat le vieillissement des articulations.

Les produits à base de Griffe du Diable (Harpagophytum), une plante ayant des propriétés anti-inflammatoires et antidouleur, sont utilisés en cas de plaintes articulaires modérées, comme en cas de rhumatisme ou d’arthrose. Si vous êtes allergique à l’aspirine, ne les utilisez pas. L’Arnica des Montagnes (Arnica montana) en gel peut aider à soulager les plaintes de l’arthrose. Les granules (de gros grains) à base de Sumac vénéneux (Rhus toxicodendron) sont aussi utiles.

Les huiles essentielles de Gaulthérie ou de Laurier peuvent être utilisées sur les articulations douloureuses. La Gaulthérie contient du salicylate de méthyle, qui a des propriétés anti-inflammatoires et vasodilatatrices. Elle réchauffe les articulations et a un effet antidouleur. Ne l’utilisez jamais pure sur la peau, mais diluez-la dans une huile neutre ou de l’huile essentielle d’Arnica.

Des petits trucs contre l’arthrose

En cas d’arthrose, la chaleur améliore la raideur, a un effet antidouleur et facilite le mouvement. Prenez une douche chaude ou utilisez un patch chauffant ou «hot pack» appliqué directement sur l’articulation. Un bandage de soutien peut aider à soutenir l’articulation douloureuse pendant les activités quotidiennes. Utilisez un bâton de marche en cas d’arthrose de la hanche ou du genou. Demandez conseil à votre pharmacien pour qu’il vous aide à choisir le type et la taille appropriés. Il existe aussi beaucoup d’autres aides qui peuvent vous assister dans l’accomplissement de vos petites tâches quotidiennes.

Demandez conseil à votre médecin sur l’arthrose

Contactez votre médecin généraliste si vos plaintes dues à l’arthrose perdurent ou empirent. Une injection dans l’articulation d’un anti-inflammatoire à base de cortisone sera peut-être nécessaire. L’injection d’acide hyaluronique est une nouveauté dans le traitement de l’arthrose. L’acide hyaluronique est normalement présent en grande quantité dans les articulations. Principalement dans le liquide synovial (le liquide qui se trouve dans la cavité articulaire) qui est moins visqueux en cas d’arthrose. L’injection d’acide hyaluronique va augmenter la viscosité du liquide synovial et améliorer provisoirement la souplesse de l’articulation. Elle agit en quelque sorte comme «un emplâtre sur une jambe de bois». L’effet n’est ressenti que pendant quelques mois.

Si une arthrose n’a pas encore été diagnostiquée chez vous, mais que vos articulations sont douloureuses, consultez un médecin.