En forme & en bonne santé à tout âge !

Augmentez les chances de vieillir en bonne santé.

Une alimentation saine et un exercice régulier augmentent les chances de vieillir en bonne santé. Vous réduisez le risque de démence, de maladie de Parkinson, de maladie cardiaque et de cancer.

Le sport :

Commencez par faire un peu d'exercice supplémentaire, c'est essentiel pour maintenir vos muscles et vos os en forme et conserver votre force. Vous brûlez des calories et maintenez votre poids. Choisissez une activité physique qui vous convient : natation, course à pied, marche ou danse. Alternez régulièrement et faites-le en bonne compagnie. Votre niveau d'endorphine (hormone du bonheur) augmentera et vous aiderez à combattre le stress, l'anxiété et la dépression. Lorsque vous faites de l'exercice plus souvent, vous ressentez moins de douleurs, votre mémoire s'améliore, vous vous sentez moins fatigué et vous dormez mieux. Il peut également réduire votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. L'arthrite (inflammation des articulations) peut être due à l'arthrose (usure des articulations) ou à d'autres maladies. La consommation de graisses saines, la prise de médicaments anti-inflammatoires et la pratique d'une activité physique suffisante permettent de maîtriser l'inflammation et la douleur.

Les protéines :

Pour garder vos muscles en bonne santé, vous avez besoin de suffisamment de protéines. Le besoin en protéines peut être accru chez les personnes plus âgées. Attention, néanmoins, si vous souffrez des problèmes rénaux à ne pas en consommer en trop grande quantité.

La nutrition :

Veillez à avoir une alimentation variée et équilibrée. Vous pouvez opter pour le régime méditerranéen, avec des graisses saines (de l’huile pour remplacer le beurre) et un apport limité en sucres rapides. Privilégiez les légumes à feuilles, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes, riches en fibres et en bons acides gras (huile de première pression à froid, poissons gras 2 à 3 fois par semaine, oléagineux, olives, avocats). Vous maintiendrez votre poids et préviendrez ainsi les maladies cardiovasculaires et le diabète. Surveillez également votre tour de taille, un tour de taille trop important est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. La malnutrition peut survenir chez n'importe qui. Vérifiez votre IMC (l’Indice de Masse Corporelle), mais n'oubliez pas que les valeurs changent avec l'âge. Un score d'IMC égal ou supérieur à 28 correspond à un risque accru de maladie pour les personnes âgées et un score d'IMC inférieur à 22 à un risque accru de malnutrition. L’obésité et la maigreur ont toutes deux des effets négatifs sur la santé. Une personne âgée sur dix vivant à domicile souffre de malnutrition. Votre pharmacien et votre médecin traitant peuvent vous aider à trouver des solutions.

L'eau :

Il est important de boire suffisamment d’eau pour rester en bonne santé. Cela prévient les infections des voies urinaires, les selles dures et la constipation. C’est d’autant plus important que les reins sont là pour éliminer les déchets de notre organisme. La sensation de soif se fait moins ressentir avec l’âge.
Conseil : gardez une bouteille d'eau à portée de main et chaque jour, mettez un point d’honneur à la terminer.

Les vitamines et minéraux :

L'absorption de la vitamine B12 et du zinc peut être réduite. La production de vitamine D diminue. L'exercice physique associé à des suppléments de calcium et de vitamine D prévient l'ostéoporose. Les suppléments de vitamine C et de vitamine E sont également recommandés pour un rétablissement plus rapide après une maladie.

Les dents :

Consultez régulièrement votre dentiste. Des dents en bonne santé ou un dentier bien ajusté permet de mieux mâcher et de manger plus facilement.

La tension artérielle, le cholestérol, le diabète :

Consultez votre médecin au moins une fois par an pour contrôler votre tension artérielle, votre cholestérol et votre taux de sucre. Lorsque ces affections sont détectées à temps, vous pouvez éviter de nombreux problèmes. Si vous souffrez d'hypertension, consommez moins de sel et adaptez votre régime alimentaire. N’hésitez pas à ajouter des aromates pour variez les goûts et stimuler votre appétit.

L’hygiène :

Le bouclier protecteur de la peau diminue avec l'âge. Utilisez des savons doux qui respectent l'équilibre de la peau. Après le lavage, choisissez des crèmes hydratantes de qualité pour protéger votre peau. Ainsi, votre peau cicatrisera mieux et sera moins vulnérable aux blessures.

L'audition :

Faites tester votre audition de temps en temps. De nombreuses personnes agissent trop tard lorsque leur audition est déficiente et se sentent de ce fait socialement isolées.
Saviez-vous qu'une intervention rapide peut avoir une influence positive sur la prévention de la démence ?

Les médicaments :

Prendre correctement ses médicaments permet d’éviter de nombreux problèmes. Si vous avez plusieurs médicaments à prendre, pensez à utiliser un pilulier. Nous proposons aussi des solutions adaptées à votre situation : calendrier de prise de médicaments, accompagnement personnel… Demandez à votre pharmacien de devenir votre pharmacien de référence !