Qu'est ce qu'une crampe ?

Qu’est-ce que ?

La crampe est une contraction involontaire, brutale et douloureuse d’un segment de muscle ou de plusieurs muscles durant quelques secondes.Les crampes peuvent survenir à n'importe quel moment de la journée, plus communément après un effort physique ou parfois sans qu'il y ait d'effort auparavant…La crampe du sportif survient plus rapidement que la courbature,après un exercice trop intense, sans échauffement préalable ou de trop longue durée ou à la suite d’une forte transpiration.

Les crampes sont dites essentielles lorsqu'elles n'ont pas de cause apparente.Elles concernent l’adulte quel que soit son âge mais touche préférentiellement le sujet âgé.Elles surviennent alors plus souvent la nuit.

Que faire en cas de ? Quels sont les traitements ?

Pour remédier à une crampe, Etirez le muscle en douceur. Prenons le mollet par exemple : s'il est le siège d'une crampe, il faut doucement plier le pied vers l'avant à angle droit avec la jambe, ou en marchant sur les talons.Massez simultanément pour favoriser le drainage vasculaire du muscle.

Conseils de votre pharmacien (pour améliorer l’efficacité, la tolérance,..)

SI l'étirement du muscle contracté n'est pas suffisant , appliquez de la glace ou un spray froid.Le manque d'hydratation est une des causes des crampes: Hydratez-vous suffisamment: buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour.Veillez à ne pas consommer trop de café ou de thé ; la caféine peut favoriser l’apparition de crampes.

Comment prévenir ? Quels sont les facteurs déclenchants ?

Un manque de magnésium est le premier responsable de crampes.Si les crampes sont très fréquentes, prenez un supplément de magnésium.Pour limiter les crampes du sportif :Echauffez-vous doucement, tranquillement pendant 20 minutes au moins. Après votre séance sportive, étirez-vous, étirez les muscles qui ont le plus travaillé, pratiquez des mouvements respiratoires qui oxygèneront mieux le sang.N’oubliez pas de boire avant, pendant et après l’effort.Pour une activité physique de fond supérieure à une heure,consommez une boisson spécialement conçue pour le sport.Ces boissons contiennent tous les minéraux nécessaires pour compenser les dépenses énergétiques et ainsi contrer les crampes.

Quels sont les facteurs aggravants ?

Certains médicaments peuvent provoquer des crampes; particulièrement les statines (contre le cholestérol) et les médicaments diurétiques.Les statines, bloquent non seulement la production endogène de cholestérol dans le foie mais aussi secondairement la synthèse de coenzyme Q10..ce qui amène des crampes notamment.Il est donc important de se supplémenter de coenzyme Q10 dans ce cas.

Les compléments utiles

En homéopathie le cuprum metallicum peut vous aider en cas de crampes subites, avec une apparition et une disparition brusques.L'HE de gaulthérie est aussi un décontractant musculaire. Massez directement la zone au moyen de quelques gouttes ou ujtilisez un gel ou une huile contenant un complexe d'huiles essentielles prêt à l'emploi.

Les accessoires utiles

Appliquez du froid sur la crampe au moyen d'un cold/hot pack ou d'un spray froid.

Quand consulter un médecin ?

Consultez votre médecin en cas de contractures musculaires chroniques, récidivantes malgré la prise de magnésium ou consécutives à un traumatisme ou à un accident.;en cas de claquages ou de déchirures musculaires,en cas de fièvre;en cas de crampes apparaissant en période de canicule ou de fortes chaleur et qui durent plus d’une heure et aussi si vous avez commencé depuis peu à prendre un nouveau médicament et que vous ressentez des douleurs à type de crampes.

Vous êtes … (enceinte, diabétique, ...): les précautions à prendre

Il est fréquent pendant la grossesse d'avoir des crampes aux mollets ou aux pieds. Les crampes débutent souvent à partir du 2e trimestre de la grossesse et peuvent s'aggraver en fin de grossesse . Un supplément de magnésium est conseillé même pendant la grossesse .